正值秋高气爽，跑步不仅健身减肥，更能愉悦身心！作为初跑者的人，真的会跑步吗？什么时间和地点最合适跑步？什么跑鞋最适合自己？跑步中遇到突发情况该怎么处理？

下面是小编为你整理的初跑者该了解的10个问题：

1、跑步时想些什么？

跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。

2、跑步当中的呼吸问题？

一开始随性跑即可，慢慢找到自己的节奏后，自然会变成规律的去呼吸。

3、如何克服“不想去跑”的惰性心理？

可以让别人监督你的运动状态。通常坚持做一件事三个月以上，就会变成习惯。

4、如何选择跑鞋？

高足弓选择缓冲型跑鞋；正常足弓选择缓冲型或者稳定型跑鞋；低足弓选择稳定型跑鞋；平足选择控制型跑鞋。一般，800-1000公里后就应更换跑鞋。

5、空气很差还要户外跑步吗？

您可以选择在家里使用跑步机，或在室内进行核心肌肉训练。

6、空腹跑步是不是更容易减肥？

最好不要空腹运动，可在运动前补充少量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹运动。

7、开始跑步后要改变饮食习惯吗？

不需要增加食物摄入量，养成多喝水的好习惯，跑前跑后要喝水。

8、跑步后下肢水肿，怎么办？

如是长距离运动后下肢水肿，应在跑后好好休息，如是短时间跑后水肿，则不要马上坐下休息。严重水肿应及时就医。

9、跑步中可能面对的伤痛？

跑步中可能面对腹痛，崴脚和抽筋等伤痛，一般可采用RICE急救法，R：休息，一旦疼痛就立即停止运动；I：冰敷，用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C：压迫，扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E：抬高患处，能借助地心引力把液体引离受伤部位。

10、跑步会让女性乳房下垂吗？

跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助。不过应注意穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。